Beckenbodentraining: Funktion, Wirkung und Vorteile
Beckenbodentraining: unsichtbare Stärke für mehr Sicherheit im Alltag Ein gut trainierter Beckenboden kann die Blasenkontrolle, die Stabilität der Körpermitte und das persönliche Wohlbefinden unterstützen. Erfahren Sie, welche Aufgaben diese wichtige Muskelgruppe übernimmt, was gezieltes Training bewirken kann und wie elektromagnetisches Beckenbodentraining im Sessel funktioniert. Das kann Beckenbodentraining: Funktion, Wirkung und Vorteile Der Beckenboden arbeitet meist unbemerkt – beim Gehen, Husten, Lachen, Heben und beim Sport. Er unterstützt die Blase und den Darm, stabilisiert die Körpermitte und spielt auch für das sexuelle Empfinden eine Rolle. Ist die Muskulatur geschwächt oder lässt sie sich nicht gezielt ansteuern, kann sich das in unterschiedlichen Bereichen des Alltags bemerkbar machen. Gezieltes Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Muskulatur wieder bewusster wahrzunehmen, zu aktivieren und langfristig zu kräftigen. Was ist der Beckenboden? Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten von Muskeln und Bindegewebe, die den unteren Abschluss des Beckens bilden. Man kann ihn sich wie eine elastische Hängematte vorstellen, die die Organe im Beckenraum mitträgt. Dabei muss der Beckenboden zwei scheinbar gegensätzliche Aufgaben erfüllen: Er soll im richtigen Moment anspannen und Halt geben, sich aber ebenso bewusst entspannen können. Dieses Zusammenspiel ist beispielsweise beim Toilettengang, beim Sport und bei körperlicher Belastung wichtig. Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Veränderungen, Operationen, zunehmendes Alter, Übergewicht oder dauerhaft hohe körperliche Belastungen können die Funktion des Beckenbodens beeinflussen. Auch Männer können unter einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur leiden – beispielsweise nach einem Eingriff an der Prostata. Das kann Beckenbodentraining Ein gut funktionierender Beckenboden kann in vielen Lebensbereichen einen Unterschied machen. Mehr Kontrolle über die BlaseEine kräftige und gut koordinierte Beckenbodenmuskulatur unterstützt den Verschluss der Harnröhre. Dadurch kann Training besonders bei Belastungen wie Husten, Niesen, Lachen, Springen oder schwerem Heben hilfreich sein.Auch bei plötzlich auftretendem Harndrang kann eine bessere Wahrnehmung und gezielte Aktivierung des Beckenbodens unterstützen. Unterstützung nach Schwangerschaft und GeburtWährend einer Schwangerschaft und bei der Geburt wird der Beckenboden stark beansprucht. Ein individuell abgestimmtes Training kann dazu beitragen, die Muskulatur anschließend wieder bewusster anzusteuern und zu kräftigen. Begleitung nach ProstataoperationenBei Männern kann Beckenbodentraining ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach einer Prostataoperation sein. Ziel ist es, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und die zuständige Muskulatur gezielter einsetzen zu können. Eine stabilere KörpermitteDer Beckenboden arbeitet mit der Bauch- und Rückenmuskulatur sowie dem Zwerchfell zusammen. Deshalb ist er ein Teil der sogenannten tiefen Rumpfmuskulatur. Eine bessere Koordination kann die Körpermitte unterstützen und bei alltäglichen Bewegungen für mehr Stabilität sorgen. Bewusstere KörperwahrnehmungViele Menschen wissen anfangs nicht genau, wie sie ihren Beckenboden richtig aktivieren sollen. Training kann helfen, ein besseres Gefühl für diese Muskelgruppe zu entwickeln und Anspannung sowie Entspannung bewusster wahrzunehmen. Unterstützung des sexuellen WohlbefindensDer Beckenboden ist auch an sexuellen Funktionen beteiligt. Eine bessere Wahrnehmung, Durchblutung und Muskelkontrolle kann das sexuelle Empfinden positiv beeinflussen. Die Auswirkungen unterscheiden sich jedoch von Person zu Person. Wie funktioniert Beckenbodentraining im Sessel? Im Inneren des Sessels befindet sich eine elektromagnetische Spule. Während der Anwendung wird diese Spule von kurzen elektrischen Impulsen durchflossen. Dadurch entsteht ein sich schnell veränderndes Magnetfeld. Dieses Magnetfeld kann Kleidung und oberflächliches Gewebe durchdringen. Im Bereich des Beckenbodens erzeugt es kleine elektrische Ströme, die motorische Nerven anregen. Diese Nerven geben wiederum Signale an die Beckenbodenmuskulatur weiter – die Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen anschließend wieder. Es werden keine Elektroden auf die Haut geklebt und es ist kein Einführen von Sonden notwendig. Die Kontraktionen werden deutlich wahrgenommen, die Stärke wird jedoch individuell angepasst. Warum kann diese Form des Trainings hilfreich sein? Der Beckenboden liegt im Inneren des Körpers und ist von außen weder sichtbar noch leicht zu ertasten. Deshalb fällt es vielen Menschen schwer, ihn gezielt anzuspannen. Manchmal werden stattdessen die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln aktiviert. Die elektromagnetische Stimulation kann die Beckenbodenmuskulatur ansprechen, ohne dass die Bewegung zunächst selbstständig ausgeführt werden muss. Dadurch kann sie insbesondere Menschen unterstützen, denen die bewusste Aktivierung schwerfällt. Sie ersetzt jedoch nicht automatisch jedes andere Beckenbodentraining. Idealerweise wird die gewonnene Wahrnehmung auch im Alltag genutzt und durch bewusst ausgeführte Übungen ergänzt. Was kann sich durch das Training verändern? Bei regelmäßiger und passend abgestimmter Anwendung können sich verschiedene Verbesserungen entwickeln: eine bewusstere Wahrnehmung des Beckenbodens eine bessere Ansteuerung der Muskulatur mehr Kraft und Ausdauer im Beckenboden mehr Sicherheit bei Husten, Niesen, Lachen oder sportlicher Belastung eine bessere Kontrolle bei Harndrang eine stabilere Körpermitte mehr Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag Wie schnell und wie deutlich Veränderungen spürbar werden, hängt unter anderem von der Ausgangssituation, der Ursache der Beschwerden und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Eine einzelne Anwendung führt daher nicht automatisch zu einem dauerhaften Ergebnis. Möchten Sie mehr erfahren? Jeder Beckenboden und jede Ausgangssituation ist unterschiedlich. Wenn Sie neugierig geworden sind oder noch Fragen haben, sprechen Sie uns gerne an – wir informieren Sie persönlich über die Möglichkeiten des Beckenbodentrainings.
… erst im neuen Jahr?
Neujahrsvorsätze? Wir haben einen, der bleibt! Neujahrsvorsätze sind uns allen bekannt – ebenso wie das häufige Scheitern an ihnen. Doch bei weekly betrachten wir Training nicht als „Sport“ im klassischen Sinne. Für uns ist es vielmehr ein Teil der Körperpflege – eine Routine wie das tägliche Zähneputzen. Denn funktionelles Krafttraining sollte genauso selbstverständlich in den Alltag integriert werden. Unsere Muskulatur benötigt Pflege und Stärkung. Sie ist die Basis unserer Bewegungen und trägt uns durch den Alltag. Vernachlässigen wir sie, meldet sie sich irgendwann – oft in Form von Schmerzen oder Leistungseinschränkungen. Warum Muskeln so wichtig sind Aus orthopädischer Sicht stabilisieren Muskeln unsere Gelenke und sind die Grundlage jeder Bewegung. Probleme entstehen, wenn es ein Ungleichgewicht in Kraft und Länge von Muskeln und Faszien gibt. Solche Dysbalancen können die Beweglichkeit der Gelenke beeinträchtigen und häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Instabilitäten in Knie, Hüfte und Schulter auslösen – sogar in kleineren Gelenken. Doch Muskeln sind nicht nur für Bewegung entscheidend. Als Stoffwechsel-Booster verbrennt der Muskel Zucker und Fett. Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Energie kann unser Körper verbrauchen. Beim Krafttraining wird gespeicherter Zucker (Glykogen) verbraucht und muss nachgefüllt werden. Bei längeren, weniger intensiven Belastungen greift der Körper auf gespeicherte Fette zurück. Für die Fettverbrennung ist Sauerstoff essenziell, der über die Atmung bereitgestellt wird. Das Ergebnis: Training unterstützt nicht nur den Zucker- und Fettstoffwechsel, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Mehr als nur körperlich fit: Gut für die Seele Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining hilft außerdem, Stress abzubauen und Depressionen vorzubeugen. Es ist ein essenzieller Baustein für psychisches Wohlbefinden und mentale Stärke. Ihr erster Schritt zu mehr Gesundheit – nicht erst 2025: Nehmen Sie sich 30 Minuten, 1-2 Mal pro Woche – für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden! Buchen Sie jetzt Ihr kostenloses Infotraining oder kontaktieren Sie uns unter:✉️ mail@weekly-powertraining.at
Einladung zum Weihnachtspunsch
am Donnerstag, 12. Dezember ab 16:00 Uhrin unserem Trainingsstudio. Wir informieren in gemütlichem Rahmen über Kraft und Gesundheit, Training und Trainingstherapie für Sie und Ihr Unternehmen, sowie über Neuerungen 2025. Gleichzeitig stellen wir Ihnen unsere neuen Videos vor und erklären Ihnen unser vor der Einführung stehendes Produkt „semi-assisted-powertraining“. Wir freuen uns auf einen gemeinsamen netten Adventabend! Ihr Christian Rabitsch uns sein weekly-Team
weekly – BIA-Herbstmessung 2024
Vom 16.09. – 20.09.2024 setzen wir in unserem Studio wieder den Schwerpunkt „Messung Ihrer Körperzusammensetzung“ mittels Bio-Impedanz-Messung. Die Bio-Impedanz-Messung gilt als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Analyse unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Wir interessieren uns nicht nur für den aktuellen Stand – unser Interesse gilt vor der Entwicklung Ihrer Werte. So haben wir ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte im Vorfeld einzuhalten: Als Kunde können Sie die Messung vergünstigt um EUR 20,- in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung bzw. eine Kurzanalyse erhalten Sie dann per E-Mail. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese Messung an oder gerne per Telefon 0664 1234185 bwz. mail@weekly-powertraining.at. Das Training ist kostenlos! Für die BIA berechnen wir in dieser Aktionswoche für Nicht-Kunden nur EUR 45,-. Das weekly-Team freut sich auf Sie! Ihr Mag. Christian Rabitsch
weekly erhält das BGF-Gütesiegel!
Betriebliche Gesundheitsförderung (kurz BGF) befasst sich mit der Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden am Arbeitsplatz. Firmeninterne, gemeinsame Aktivitäten fördern das Betriebsklima, das Verständnis füreinander und schlussendlich die reibungslose Zusammenarbeit. So steigert sich unter anderem die Produktivität bzw. Qualität von Dienstleistungen. weekly durchlief über 1,5 Jahren den kritischen Blick eines unabhängigen ÖGK Beraters und wurde am 28. Februar mit dem BGF-Gütesiegel ausgezeichnet. Danke Larissa und Andreas für eure Mitarbeit! Gerne unterstützen wir auch Sie bei Ihren gesundheitsfördernden Maßnahmen und Projekten wie Gesundheitstagen, Schwerpunkt-Veranstaltungen, Vorträgen, Trainings uvm. Neben Maßnahmen zur physischen Gesundheit sind wir Ansprechpartner auch für zum Thema Stress als individuelles Phänomen – von der objektiven Messung bis zu Bewältigungsmöglichkeiten. Wir beraten sie gerne und freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme: mail@weekly-powertraining.at
Gesundheitstreff des Grätzels Innere Stadt
„Was brauche ich, um glücklich zu sein?“ ist das Thema am Gesundheitstreff des Grätzels Innere Stadt am Mittwoch, 06.03.24 von 16.00 – 17.30 Uhr im Café Museum Operngasse 7, 1010 Wien Für jeden bedeutet Glück und glücklich sein etwas anderes. Erfahren Sie das Geheimnis eines ganzheitlich glücklichen Lebens! Unser umfassender Ansatz präsentiert mit vier ca. 5-minütigen Impulsvorträgen aus den Bereichen: Ernährungswissenschaft – Iris Hager, BSc Sportwissenschaft, Mag. Christian Rabitsch Psychosozialer Beratung, Mag.a Melina Macho-Boldt Personenbetreuung, Bibiàna Kudziová Gerne haben Sie die Gelegenheit uns Fragen zu stellen und sich mit uns und den anderen Gästen auszutauschen. Wir freuen uns auf Sie und das Café Museum! Anmeldung bitte per E-Mail: mail@weekly-powertraining.at
weekly – BIA-Frühjahrsmessung 2024
Vom 12.02 – 16.02.2024 setzen wir in unserem Studio wieder den Schwerpunkt „Messung Ihrer Körperzusammensetzung“ mittels Bio-Impedanz-Messung. Die Bio-Impedanz-Messung gilt als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Analyse unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Wir interessieren uns nicht vorrangig für den aktuellen Stand – wir interessieren uns vor allem für die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Als Kunde können Sie die Messung vergünstigt um EUR 20,- in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung bzw. eine Kurzanalyse erhalten Sie dann per E-Mail. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese Messung an oder gerne per Telefon 0664 1234185 bwz. mail@weekly-powertraining.at. Das Training ist kostenlos! Für die BIA berechnen wir in dieser Aktionswoche für Nicht-Kunden nurEUR 45,-. Das weekly-Team freut sich auf Sie! Ihr Mag. Christian Rabitsch
weekly – BIA-Frühjahrsmessung
Vom 28.02 – 04.03.2022 bieten wir Ihnen in wieder die Möglichkeit Ihre Körperzusammensetzung mittels Bio-Impedanz-Messung zu ermitteln. Die Bio-Impedanz-Messung gilt als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Messung unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Wir interessieren uns nicht vorrangig für den aktuellen Stand – wir interessieren uns vor allem für die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Als Kunde können Sie die Messung vergünstigt um EUR 10,- in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung bzw. eine Kurzanalyse erhalten Sie dann per E-Mail. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese Messung an oder gerne per Telefon 0664 1234185 bwz. mail@weekly-powertraining.at. Das Training ist kostenlos! Für die BIA berechnen wir für Nicht-Kunden EUR 40,-. Das weekly-Team freut sich auf Sie! Ihr Mag. Christian Rabitsch
weekly mißt Ihre Körperzusammensetzung
Vom 11. – 15. Oktober bieten wir Ihnen in wieder die Möglichkeit Ihre Körperzusammensetzung mittels Bio-Impedanz-Messung zu ermitteln. Die Bio-Impedanz-Messung gilt derzeit als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Messung unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Wir interessieren uns vor allem für die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Als Kunde können Sie die Messung vergünstigt um EUR 10,- in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung bzw. eine Kurzanalyse erhalten Sie dann per E-Mail. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese Messung an oder gerne per Telefon 0664 1234185 bwz. mail@weekly-powertraining.at. Das Training ist kostenlos! Für die BIA berechnen wir für Nicht-Kunden EUR 25,-. Wir freuen uns auf Sie!
weekly – wir messen eure Körperzusammensetzung
Vom 3. – 7. Mai bieten wir Ihnen wieder die Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung mittels „Bio-Impedanz-Messung“ zu ermitteln. Die BIA gilt derzeit als zuverlässigste Körper-Mess-Methode und basiert im Wesentlichen auf der Messung unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die entsprechende Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers ist es uns möglich, detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“ zu erhalten. Die Messwerte geben Auskunft über: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Bei der Messung legen wir den Fokus vor allem auf die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle, welche uns als Basis dient für weitere Zielsetzungen und natürlich auch die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcremen verwenden! Als Kunde/Kundin können Sie die Messung vergünstigt um EUR 10,- innerhalb Ihrer Trainingszeit absolvieren (Dauer etwa 10 Minuten). Eine Ergebnis-Info bzw. eine Kurzanalyse erhalten Sie je nach Wunsch entweder per E-Mail und/oder direkt per Online-Besprechung mit Herrn Rabitsch. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich für die Messung bitte an unter: „Informationstraining“ mit der Bemerkung „BIA“ oder gerne per Telefon 0664 1234185 bzw. via Mail mail@weekly-powertraining.at. Das Training ist kostenlos! Für die BIA berechnen wir EUR 35,- für Nicht-Kund/innen. Wir freuen uns auf Sie!