Weekly-Wissenswertes: Fasten und Sport?
Nach der Faschingszeit ist das Stichwort „Fasten“ in aller Munde. Doch kann man überhaupt Sport betreiben, wenn man fastet? Für Experten ist Bewegung auch beim Fasten unverzichtbar. Beim Fasten wird neben Kohlenhydraten und Fetten auch Eiweiß abgebaut. Um den Eiweißabbau in den Muskeln zu verhindern, ist Bewegung erforderlich. Der Körper baut nur die Stoffe ab, die nicht gebraucht werden. Bekommen die Muskeln während des Fastens keinen Reiz, werden dort Eiweißstoffe abgebaut und der Körper wird geschwächt. Weiterhin wird durch Bewegung die Ausscheidung von Abbauprodukten gefördert. Die Lungen und die Haut scheiden verstärkt Giftstoffe aus und reinigen somit den ganzen Körper. Die Intensität der Belastung des Körpers durch Bewegung beim Fasten ist individuell unterschiedlich. Grundsätzlich können alle gewohnten Sportarten auch während des Fastens weiter betrieben werden (außer Extremsport). Vor Übertreibungen ist allerdings zu warnen. Gerade in den ersten Tagen der Umstellung des Körpers auf das Fasten kann es sein, dass mehr Ruhe gebraucht wird. Ferner spielt es eine Rolle, mit welchem (geistigen) Hintergrund das Fasten betrieben wird. Wird eher mit dem Ziel der Gewichtsreduzierung, des Fettabbaus und der Fitness gefastet, dann ist Bewegung umso wichtiger. Auch während des Fastens kann die Leistung sanft gesteigert werden. Anzuraten ist jedenfalls weiterhin ins Fitness-Studio zu gehen und zu trainieren. Aber auch hier kommt es auf die tägliche Verfassung an. Es ist nicht sinnvoll, gerade beim Fasten Rekorde aufstellen zu wollen. Es reicht der Muskulatur auch ein geringerer Reiz, den Stoffwechsel zu aktivieren und Muskelabbau zu verhindern. Wichtig ist, auf den Körper zu hören und sich nicht zu viel vorzunehmen. Passen Sie Ihre tägliche Situation an Ihren Fastenplan an. Das sollten Sie beim Fasten beachten: plötzliche Bewegungen wie Sprints und Schnellkraftübungen weglassen schnelle Positionswechsel an flauen Tagen meiden nicht das Programm wie gewohnt durchziehen, sondern auf die momentane Verfassung achten und die Bewegungen danach anpassen, beim Fasten wechseln die Belastungsgrenzen häufiger immer wieder Ruhephasen einfügen orientieren Sie sich an sich selbst! Quelle: fastenzeit.com
Bio-Impedanz-Messung – März 2018
1. bis 9. März 2018 – auch am Samstag gegen Terminvereinbarung – bieten wir Ihnen bei Weekly am Stubenring 18/4 wieder die Möglichkeit Ihre Körperzusammensetzung mittels Bio-Impedanz-Messung zu ermitteln. Die Bio-Impedanz-Messung gilt derzeit als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Messung unterschiedlicher elektrischer Widerstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Wir interessieren uns vor allem für die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Als Kunde können Sie die Messung kostenlos in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10-15 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung (ca. 10 Minuten) planen wir dann in der darauf folgenden Einheit. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese kostenlose Messung an oder gerne per Telefon 0699 11240103 bwz. mail@weekly-powertraining.at . Wir freuen uns auf Sie!
Weekly am Gesundheitstag UNI-Wien – Nachbericht
Am 15. Februar 2018 fand von 9 – 16 Uhr an der der Universität Wien ein Gesundheitstag unter dem Thema „Bewegung und Lifestyle“ statt. weekly präsentierte sich dort mit dem FMS Functional Movement Screen – einem Schnelltest bei dem die wichtigsten Problemfelder hinsichtlich Beweglichkeit, Kraft und motorischer Ansteuerung (Koordination) aufgezeigt werden. Zahlreiche Besucher, darunter Frau Vizerektorin Univ.-Prof. Dr. Regina Hitzenberger und Frau HR Dr. Ingrid Prunner stellten sich den Aufgaben am Stand von Herrn Rabitsch. So mancher war über das Ergebnis überrascht. Die Anlayse aus den Beobachtungen gibt Aufschluss zur weiteren Vorgehensweise. Training ist grundsätzlich für jedermann unerlässlich. Gezieltes Training vor allem der im Screening aufgezeigten Körperregionen kann unter fachlich kompetenter Anleitung Probleme verhindern oder gegebenenfalls auch verbessern. Weekly dankt den Besuchern und bietet allen Mitarbeitern der Uni-Wien bis Ende März vergünstige Konditionen an. Buchen Sie gleich ein kostenloses Informationstraining.
Weekly – Wissenswertes
Unsere Muskeln sind noch viel wichtiger als angenommen. Daher ist es besonders ab 40+ erforderlich diese zu belasten: Idealerweise 2 x 30 Minuten pro Woche Krafttraining und ausgedehnte Spaziergänge am Wochenende bzw. auch unter der Woche so viel wie möglich zu Fuß erledigen. Empfehlung: Ab 40 Muskeln stark belasten Sport ist gesund – das weiß jeder. Welche Rolle dabei das muskuläre System im Körper spielt, ist Gegenstand zahlreicher Forschungen. Der Muskelaufbau verändert sich im Laufe des Lebens. Training ist vor allem im Alter wichtig Wer schon einmal mehrere Minuten für ein Foto dauerlächeln musste, weiß, wie anstrengend das ist. Kein Wunder, denn wir benötigen dafür 43 Muskeln. Gedanken über unsere Muskeln machen wir uns aber meist erst dann, wenn etwas nicht stimmt: wenn sie nach ungewohnten Anstrengungen schmerzen oder wir uns nach strammeren Körperkonturen sehnen. Dabei formen, stützen und bewegen sie uns nicht nur: Muskeln halten uns auch gesund. „Früher haben wir Muskeln isoliert betrachtet. Heute wissen wir, die gesamte Muskelmasse ist ein Organ, das mit allen anderen Organen des Körpers kommuniziert“, sagt Barbara Wessner vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Wien. Als Forscher vor zehn Jahren entdeckten, dass Muskeln hormonähnliche Botenstoffe, sogenannte Myokine, produzieren und auf diese Weise Gehirn, Herz, Fettgewebe und Immunsystem beeinflussen, war das eine Sensation. „Damit war eine Erklärung gefunden für die vielfältige, positive Wirkung von Bewegung“, so Wessner.[…] Botenstoffe am Werk Das erste Myokin, das entdeckt wurde, war Interleukin 6 (IL-6). Es fördert die Aufnahme von Zucker in die Muskelzelle, fördert Fettverbrennung und wirkt entzündungshemmend. Beim Sport kann die Konzentration von IL-6 um das Hundertfache im Blut ansteigen. Aus diesem Grund wirkt Sport einerseits vorbeugend, anderseits als Therapie bei Erkrankungen wie Übergewicht oder Diabetes Typ 2. Bei diesen Leiden finden sich dauerhaft leicht erhöhte Entzündungswerte im Blut, was die Blutgefäße schädigen kann und das Risiko für Herzinfarkt und Krebs erhöht. „Wer körperlich aktiv ist und seine Muskeln fordert, setzt Stoffe frei, die sich positiv auf den Zucker- und Fettstoffwechsel auswirken und vor chronischen Entzündungen schützen„, sagt Wessner. Wachstum anregen Überraschender war die Erkenntnis, dass Muskeln und ihre Botenstoffe offenbar auch das Gehirn beeinflussen: BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) etwa regt das Wachstum neuer Nervenzellen und Synapsenverbindungen im Gehirn an. Forscher vermuten, dass dieser Mechanismus für das Wohlgefühl nach einem anstrengenden Training mitverantwortlich sein könnte – und auch manche psychische und neurodegenerative Erkrankung lindert: „Bei Depressionen wirkt Sport ähnlich gut wie Medikamente„, sagt Christoph Handschin vom Biozentrum der Universität Basel. [..] Die Compliance, also die regelmäßige und dauerhafte Teilnahme an einer sportlichen Aktivität, ist aber nicht nur für Depressive eine große Herausforderung. „Einige Menschen haben auch Spaß an Schinderei, aber die meisten müssen sich überreden, denn Sport ist anstrengend“, sagt Wessner. Weswegen Spaß am Sport eine Voraussetzung ist für dauerhaften Erfolg. Aufblasen und schrumpfen Generell gilt: Wer tüchtig trainiert, wird belohnt. Denn Muskeln sind ungeheuer anpassungsfähig: So kann konsequentes Krafttraining einen Muskel auf das Doppelte oder Dreifache vergrößern. Bei Nichtgebrauch hingegen, etwa bei einem Krankenhausaufenthalt, schrumpfen sie innerhalb von zwei Wochen um 20 Prozent. „Auch der Abbau ist ein aktiver Prozess“, so Handschin. Was sich mit unserer Evolution erklären lässt: Muskeln sind teuer, sie kosten den Körper mehr Energie als Fett- und Bindegewebe. Deswegen unterhält dieser immer nur so viele Muskeln, wie tatsächlich auch genutzt werden, um ja keine Energie zu verschwenden – denn die längste Zeit unserer Stammesgeschichte war Nahrung ein knappes Gut. Wer keine Muskeln abbauen möchte, muss sie also nutzen. Das gilt umso mehr, je älter man wird. Denn ab 35 beginnt der natürliche Abbau der Muskulatur, ab 60 beschleunigt er sich noch einmal. Verliert jemand übermäßig viel Muskelkraft und -masse im Alter, sprechen Ärzte von Sarkopenie. Fast die Hälfte aller 80-Jährigen ist davon betroffen mit zum Teil gravierenden Folgen: Wer keine Treppen mehr laufen kann und Schwierigkeiten hat, die Einkaufstasche zu tragen, verliert seine Mobilität und nicht zuletzt seine Selbstständigkeit. Muskelabbau verlangsamen Die genauen Ursachen des altersbedingten Muskelabbaus sind unklar, wahrscheinlich spielt die hormonelle Umstellung eine Rolle. Aufhalten lässt sich der Prozess nicht, aber durch Krafttraining verlangsamen. Das Alter spielt dabei eine untergeordnete Rolle, denn Muskeln lassen sich auch mit 90 noch kräftigen – vorausgesetzt, man ist gesund. „Das Motto zum Muskelerhalt sollte heißen: ‚Je oller, je doller.‘ Ich empfehle immer, je älter man wird, umso höhere, schwerere Belastungen sollte man seinen Muskeln bieten. Muskeln im Alter zu schonen hat nämlich überhaupt keinen Sinn“, sagt Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung der Deutschen Sporthochschule Köln. „Täglich 10.000 Schritte und zweimal die Woche Krafttraining sind ideal“, so Wessner, denn die Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining stärkt unterschiedliche Muskeleigenschaften. Beim Krafttraining muss sich der Muskel wenige Male sehr stark anstrengen. Bei einem zweistündigen Spaziergang hingegen arbeitet der Muskel länger, wird aber weniger beansprucht. […] Verkürzt aus: Der Standard, Juliette Irmer, CURE, 28.8.2017
Weekly – Neuigkeiten
Auch wir starten 2018 mit vielen guten Vorsätzen. Dazu zählen die erweiterten Öffnungszeiten ab Februar. Wir bieten 16 weitere Trainingseinheiten an! Ganz einfach über unsere weekly-Buchungsprogramm einseh- und buchbar!
Weekly präsentiert sich am 16. Osteoporosetag 2017
Heuer ist es wieder so weit! Weekly präsentiert sich am 10. November 2017 von 10 – 18 Uhr im Wiener Rathaus am 16. Wiener Osteoporosetag mit Informationsstand Vortrag durch Herrn Mag. Christian Rabitsch um 11:40 Uhr Titel: „KNOCHENSTARKES TRAINING“ jeweils einem Gutschein für das „Kennenlern-Paket“, welches der Veranstalter zu Mittag und am Abend verlost. MESSE – EXTRA BONUS – noch mehr knochenstarkes Training +2, +4 oder +6 zusätzliche KOSTENLOSE EINHEITEN je nach Trainingspaket! Sichern Sie sich Ihre Zusatzeinheiten bis 24. November! Warum geht Weekly zum Osteoporosetag?…. und was hat Osteoporose überhaupt mit Krafttraining und Ihrer Gesundheit zu tun? Die wichtigsten Zusammenhänge entnehmen Sie bitte der folgenden Grafik – genaue Erläuterungen mit mehr Information zu diesem Thema sowie weiteren positiven „Nebenwirkungen“ von professionell angeleitetem Krafttraining erfahren Sie beim Vortrag, bei uns am Stand und jederzeit bei uns am Stubenring. Wir freuen uns auf Sie am Osteoporosetag und/oder bei einem kostenlosen Informationstraining – gleich HIER BUCHEN. Programm OSTEOPOROSETAG 2017
Kraft für den Winter und das Wintersportvergnügen
Am Freitag, 27.10. beginnt in Sölden für die Ski-Elite wieder die Jagd auf die begehrten Kristallkugeln. Leistung und Wettkampf stehen bei den Sportlern natürlich im Vordergrund, jedoch sind – sowie auch für Sie – für die Athleten ihre Gesundheit und Verletzungsfreiheit grundlegende Voraussetzungen. Wir machen Sie mit unserem Winter-Spezial-Angebot* nicht nur fit für den Sport und die alltäglichen Herausforderungen sondern senken durch gezieltes Training der Kraft und Koordination (Gleichgewicht) die sowohl die Wahrscheinlichkeit als auch die Folgen eines Sturzes. Zu jedem Paket Krafttraining (2 mal wöchentlich) gibt es einen individuellen 8-Wochen-Ausdauer-Trainingsplan k o s t e n l o s dazu! Weekly-Trainingspaket Classic-twice – 24 Einheiten (ca. 3-4 Monate)……€ 950,- Weekly-Trainingspaket Premium-twice – 48 Einheiten (ca. 7 Monate)…..€ 1.790,- Testen Sie uns bei einem kostenlosen Informationstraining. Die Pakete sind nicht nur für die Wintersportfreunde erhältlich. Die individuelle Trainigsgestaltung ermöglicht die Erreichung auch anderer Trainingsziele. Smartes Krafttraining hält Sie fit, gesund und attraktiv! *Aktion gültig bis 1. 12. 2017
Kooperation mit CORE YOGA BALANCE
Weekly bietet Ihnen die Möglichkeit das Konzept von „CORE YOGA BALANCE“ kennen zu lernen. 2 ambitionierte Trainer bzw. Sportwissenschafter arbeiten ohne Geräte in Kleingruppen von 4 – 5 Personen in unserem Kursraum. Für eine direkte Terminvereinbarung kontaktieren Sie bitte direkt: CYB – HUMAN MOVEMENT EDUCATION & SPORT REHABILITATION www.coreyogabalance.com T: +43 (0) 677/61938341 Das 20-minütige Probetraining mit Frau Alexandra Berger und/oder Herrn Mag. Alfredo Cabezas beinhaltet: Lokalisierung muskulärer Dysbalancen Mobilitäts-und Stabilitätstest der Wirbelsäule individuelle Beratung (2-3 Übungen, die wir Ihnen empfehlen) Folder CYB
SOMMER-Aktion
Die Sommer- bzw. Urlaubszeit lässt viele „durchschnaufen“. Manche lassen die letzten oft stressigen Monate vorbeiziehen, dabei stellt man fest, was danach besser zu machen ist, und was man sich zwar vorgenommen aber nicht umsetzen hat können. Welche Ziele haben Sie erfolgreich verfolgt und welche lassen blieben offen? Welches wollen Sie in Zukunft konsequenter verfolgen? Und, inwieweit ist die sportliche/gesundheitliche Komponente berücksichtigt? Setzen Sie bereits jetzt den ersten Schritt! Buchen Sie ein kostenloses Informationstraining und profitieren von unserer Sommeraktion. Beim Kauf eines Trainingspakets im Juli und August erhalten Sie zusätzliche kostenlose Trainingseinheiten! Dies gilt für NEUKUNDEN sowie BESTANDSKUNDEN! Basic – 12 Trainingseinheiten +2 Classic 24 Trainingseinheiten +4 Premium – 48 Trainingseinheiten +6 Gleich ein kostenloses Informationstraining buchen!
Ihr weekly-Feedback
Teilen Sie Ihre Eindrücke mit weekly und erzählen Sie uns von Ihren Erwartungen und vor allem von den Erfahrungen und Erfolgen beim Training! Wie hat sich Ihr Alltag verändert? Was geht jetzt einfach leichter? Welche persönlichen (sportlichen) Erfolge haben Sie erreicht? Wie reagiert Ihr Umfeld mit Ihrer Veränderung? Weekly bedankt sich bei Herrn Gerhard G. für sein Feedback mit einer kostenlosen Einheit für seinen Zeitaufwand! Wir freuen uns schon auf Ihre Email (mail@weekly-powertraining.at)