Alles Gute, viel Gesundheit, Kraft und Erfolg für 2017!
Aber alle Wünsche und Vorhaben nützen nichts, wenn es zu keiner Umsetzung kommt – in jedem Bereich unseres Lebens. Sie müssen nicht gleich den nächsten Marathon zum Ziel haben um einen aktiven Alltag zu leben. Wenig ist immerhin besser als gar nichts – schlussendlich entscheidet die Qualität über die Trainingswirksamkeit – das kennen Sie von Weekly. Unlängst wurde im ORF darüber berichtet, dass Personen, die „nur“ am Wochenende aktiv sind gesünder sind, als diejenigen, die auch am Wochenende vorwiegend sitzen. (zum ORF-Beitrag) Fazit: Von NICHTS – kommt NICHTS! oder Ohne Fleiß, kein Preis! also ….. starten Sie durch und buchen gleich Ihr (Info-)training ! „Weekly hält Sie fit, gesund und attraktiv!“ … und unterstützt Ihren Trainingseinstieg mit 10% Rabatt im Jänner!
„In 8 Schritten zu mehr Gelassenheit, Wohlbefinden und mentalter Stärke“
Mag. Tanja Rienößl führt Sie am Stubenring 18/4, 1010 Wien, durch 8 Abende in einer Kleingruppe bis max. 15 Personen. Zwischen 18:00 – 19:00 Uhr finden die 8 Einheiten mit Mental-, Achtsamkeits-und Körperbewusstseinstraining an folgenden Donnerstagen statt: 26.01. 23.02. 02.02. 09.03. 09.02. 16.03. 16.02. 23.03. Anmeldung: info@tanja-rienoessl.at Investition: EUR 150,- für 8 Einheiten Anmeldung bis: 23.01.2017 Einladungsfolder Vorankündigung – Studienteilnehmer gesucht! Für eine Kleinstudie über die Auswirkung von Stress auf die Herzfrequenzvariabilität (HRV) sucht Frau Mag. Rienößl 5 Freiwillige, die bereit sind innerhalb von 8 Wochen – „Weg mit dem Stress – in der Fastenzeit“ an das Studieninterventionsprogramm zu halten. Dazu gehören Fragebögen, HRV Messungen, ein individuelles Training und Coaching. Grundsätzlich kann jeder der sich nach eigener Einschätzung nach gestresst fühlt mitmachen. Für genauere Informationen setzen Sie sich bitte direkt mit Frau mag. Rienößl in Verbindung: info@tanja-rienoessl.at
Rückentag der Bank Austria – Unicredit
Im November 2016 präsentierte sich Weekly einen ganzen Tag lang beim Rückentag der Bank Austria – Unicredit. Herr Rabitsch und Herr Stöckl betreuten den Stand mit der Trainingsmaschine und präsentierten vielen Interessierten das 30-minütige Weekly–Trainingskonzept. „Kurz und knackig“ oder „alltagstauglich“ meinten viele und buchten ein kostenloses Informationstraining um mehr darüber zu erfahren. Wir gratulieren Frances W. dem Gewinner des Gewinnspiels sehr herzlich!
Impulsvortrag in der Western Union Bank – „Ihr persönlicher Energiecashflow“
Ganz im Sinne der „betrieblichen Gesundheitsförderung“ hielt Weekly einen Vortrag in der Western-Union-Bank am Schwarzenbergplatz. Angelehnt an den gängigen Begriff Energiebilanz wurde bewußt Cashflow verwendet. Steckt hinter dem Wort „Bilanz“ eine starre Momentaufnahme, steht „Cashflow“ für Aktivität, Arbeit, Dynamik und Bewegung. Neben dieser Begriffsklärung ging es außerdem um Leistungsverbesserung und –erhaltung Muskelkräftigung Beweglichkeitsverbesserung Haltung Stress- und Burnout-Prophylaxe Die Teilnehmer nutzten auch die Möglichkeit der Bio-Impedanz-Analyse zur Bestimmung ihres Wasser-, Muskel- und Fettgehalts, sowie Grundumsatz und biologischen Alters. Auch Sie können auf Anfrage Ihre Werte ermitteln lassen – fragen Sie nach! mail@weekly-powertraining.at oder 01 5121043.
1. Fachtag Kreuzschmerz
Am 3. Dezember 2016 besuchte Herr Rabitsch den 1. Fachtag Kreuzschmerz. Knapp 40% der ÖsterreicherInnen leiden unter Rückenschmerzen und 60-80% der Erwachsenen machen, zumindest einmal in ihrem Leben Episoden von Rückenschmerzen durch. Die Häufigkeit des Auftretens verdoppelte sich fast zwischen 1973 – 2007. Die Folgen reichen von Einschränkungen im Alltagsleben, reduzierte Leistungsfähigkeit bis zum Verlust der Arbeitsfähigkeit. Neben vielen medizinisch-wissenschaftlichen Vorträgen habe ich für mich zusammengefasst, dass sich Weekly auf dem richtigen Weg befindet. Wenn wir den Kreuzschmerz als Funktionsstörung zwischen Knochen, Muskeln, Bindegeweben und Nerven sehen ist deren funktionelle Wiederherstellung die Therapie. So sind Bewegung und gezielte Stabilisierung der Gelenke bzw. muskuläre Kräftigung mit Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit Mittelpunkt der meisten Therapieformen. Folglich ist richtig dosiertes Krafttraining die beste Prävention. Ein Vortragender hob besonders den Nutzen von maschinellem Training der tiefliegenden Rückenmuskulatur hervorgehoben und belegte die Wirkung mit Studien. Das Weekly-Trainingskonzept verbindet funktionelle Stabilität mit maschinellem Training – so sind Sie mit Weekly bestens betreut.
Weekly-Event „Stress lass nach“
Mag. Tanja Rienößl brachte die Teilnehmer erfolgreich stressfrei durch den Abend und gab einen kurzen Überblick über Stressoren, Aufmerksamkeit und Möglichkeiten zur Entspannung. Spannung und Entspannung in diesem Zyklus findet das Leben statt. Wir gratulieren den Gewinnern von 1 Coaching-Einheit und einem Kennenlernpaket (5 Trainingseinheiten) ganz herzlich: Claudia K-C. Elisabeth St. Brigitte B.
Richtig Atmen beim Krafttraining
Oftmals wird beim Training auf kontrolliertes Ein-und Ausatmen hingewiesen. Aber wieso legen wir TrainerInnen darauf so viel wert? Passiert die Aufnahme von Sauerstoff nicht automatisch? Grundsätzlich ist zu sagen, Atmung verläuft unwillkürlich, sie bedarf keiner bewussten Steuerung. Im Ruhezustand benötigt der Mensch ca. 250ml Sauerstoff pro Minute um die Zellen ausreichend zu versorgen und so chemische Prozesse zur Energiegewinnung zu ermöglichen. Beim Einatmen dehnt sich die Zwerchfellmuskulatur nach unten in Richtung Bauchraum aus, und der dadurch frei werdende Raum ermöglicht die Ausdehnung der Lunge. Der aufgenommene Sauerstoff wird über Lungenbläschen an das Blut abgegeben und Kohlendioxyd aufgenommen. Durch Erschlaffen des Zwerchfelles und den Druck im Bauchraum wird dieser in weiterer Folge ausgeatmet (Abbildung 1). Doch was passiert eigentlich beim Training? Beim Training kommt es in der Muskulatur zu einem erhöhten Energie und Sauerstoffbedarf, wobei der Bedarf mit Größe der beanspruchten Muskeln und der Intensität des Trainings steigt. So können bei besonders intensiven Belastungen bis zu 4000ml Sauerstoff pro Minute aufgenommen werden. Obwohl sich auch unter Belastung die Atmung von selbst reguliert sollte ihr vor allem beim Krafttraining besondere Beachtung geschenkt werden. Oftmals wird unbewusst die Luft angehalten um leichter hohe Gewichte überwinden zu können. Bei dieser sogenannten Pressatmung wird die Luft kräftig gegen verschlossene Atemwege ausgeatmet, wodurch sich der Druck im Brustraum um ein Vielfaches erhöht. Die Hohlvenen werden dabei zusammengedrückt oder sogar verschlossen, so dass das venöse Blut nicht aus der Körperperipherie zum Herzen zurückkehren kann, was wiederum bedeutet dass weniger Blut vom Herzen ausgeworfen werden kann. Folglich wird die Durchblutung von Muskulatur und Gehirn beeinträchtigt und es kommt zu einer unnötig hohen Druckbelastung des Herzens. Für junge und gesunde Personen stellt die Pressatmung in der Regel kein Risiko dar, jedoch mit steigendem Alter und besonders bei Herzerkrankungen sollte sie unbedingt vermieden werden, da es zu Herzrhythmusstörungen, Gehirnblutungen oder im schlimmsten Fall zu Schlaganfällen kommen kann. Wie atme ich nun richtig beim Training? Als unterstützende und herzschonende Atemtechnik empfiehlt sich in der Phase der geringeren Belastung einzuatmen und in der Phase der stärkeren Belastung auszuatmen. Betrachtet man dies am Beispiel der Beinpresse so wird beim Strecken der Beine ausgeatmet und beim Beugen wieder eingeatmet. Studien haben gezeigt, dass bewusstes Ausatmen während der Belastungsphase unterstützend auf die Kraftleistung wirkt sowie geringe kardiovaskuläre Risiken birgt.
Stress – ist wie das Salz in der Suppe, unerlässlich, aber die Dosis macht das Gift!
„Ich bin total im Stress!“ Wie oft hat man diesen Satz schon gehört oder sogar selbst gesagt. Aus unserer heutigen Zeit sind Schlagwörter wie Stress und Burn-out nicht mehr wegzudenken. Nicht umsonst hat die Welt-gesundheitsorganisation Stress zur größten Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts deklariert. Und wir stehen erst am Anfang dieser Entwicklung. Von der positiven Wirkung zum krankmachenden Faktor Stress ist zwangsläufig nichts Schlechtes. Aus medizinischer Sicht ist Stress eine körperliche Reaktion, die den Organismus kurzfristig besonders leistungsfähig macht. Die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol führt dazu, das wir wacher und fokussierter sind. Die Aufmerksamkeit und Motivation steigt. Man fühlt sich sogar frisch, fröhlich und leistungsfähiger. Gefährlich wird es, wenn aus akutem Stress chronischer Stress wird. Dabei werden wir ständig mit Alarmreizen konfrontiert, ohne dazwischen regenerieren zu können. Das heißt, der Körper ist ständig in Alarmbereitschaft und bekommt keine ausreichenden Entspannungs-phasen. Die Liste an negativen körperlichen und psychosoma-tischen Erkrankungen ist lang: Schlafstörungen, Rückenbeschwer-den, Magen-Darm-Erkrankungen, erhöhte Infektanfälligkeit, Kopf-schmerzen, Depressionen, usw. Früher war es ein wildes Tier das uns in Alarmbereitschaft versetzte. Heutzutage sind es die oft viel zu hohen beruflichen, familiären oder persönlichen Erwartungshaltungen, Zeit- und Leistungsdruck, Ängste (bspw. um den Arbeitsplatz), wenn wir uns in unserem Selbstwertgefühl bedroht fühlen, und wenn wir glauben, dass wir nicht in der Lage sind die Situation selbständig zu bewältigen. Stresslevel reduzieren und Burn-out vorbeugen Wer sich permanent überlastet oder überfordert fühlt, sollte rechtzeitig vorsorgen, um nicht in ein Burn-out zu schlittern. Burn-out entsteht nicht von heute auf morgen, sondern ist ein sich schleichend entwickelnder Prozess. Ein Burn-out Syndrom ist heutzutage schon lange nicht mehr nur eine „Managerkrankheit.“ Um Stress zu reduzieren und nachhaltig für eine erfolgreiche Balance im beruflichen und privaten Alltag zu sorgen, ist ein achtsamer und bewusster Umgang mit sich selbst und dem eigenen Körper notwendig. Denn Vorbeugen ist leichter als heilen – und in erster Linie müssen Belastungen auch als solche selbst erkannt werden. Da Stress, wie bereits erwähnt, individuell ist und von der subjektiven Bewertung abhängt, gibt es kein allgemein gültiges Rezept. Was aber auf jeden Fall die Basis für Gesundheit und Ausgeglichenheit bildet, ist das Zusammenspiel von physischer und mentaler Stärke. Ganzheitlich betrachtet müssen alle 3 Ebenen: Körper, Geist & Seele im Einklang sein. regelmäßige körperliche Bewegung, Sport und gesunde Ernährung helfen den Stress zu reduzieren. Der Energieverbrauch senkt den durch die Alarmbereitschaft herbeigeführten höheren Blutzuckerspiegel. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme unterstützt die Verbrennungsvorgänge und lässt uns klarer denken. Entspannungstechniken auf mentaler oder physischer Basis bringen wieder die notwendige Ruhe, um Kraft zu tanken und klarer denken zu können. Das Pflegen von sozialen Kontakten und Hobbys, die einem Freude bereiten, tragen zum eigenen Wohlbefinden bei. Wenn man lernt mit den belastenden persönlichen Stressoren anders umzugehen als bisher, ist man am besten Weg zur eigenen Balance. Patent-rezept gegen stress? Oft werde ich gefragt: wie lautet das Patent-Rezept gegen Stress? Darauf gibt es von mir eine ganz klare Antwort: es gibt kein Patent-Rezept, denn Stress ist in erster Linie subjektiv und individuell. Stress ist davon abhängig, wie jemand eine Situation bewertet und welche Möglichkeiten zur Verarbeitung dieser Situation zur Verfügung stehen. Jeder Mensch reagiert anders auf Belastungen, Krisen oder Herausforderungen. Was den einen stresst, das nimmt der andere völlig gelassen hin. So kann beispielsweise eine wichtige Präsentation vor einem großen Publikum für den einen pure Freude bedeuten, und für den anderen allein schon der Gedanke daran Panik auslösen. Fazit: Menschen können die objektiv gleiche Situation subjektiv unterschiedlich wahrnehmen, und somit gestresst sein oder auch nicht. Wie lernt man mit den persönlichen Stressoren umzugehen? Persönliche Stressoren sind in der Regel durch eigene Denk- & Verhaltensmuster bedingt. Die häufigsten Gründe sind zu hohe Ansprüche an sich selbst, Angst vor Fehlern, nicht Nein sagen können, übertriebener Perfektionismus usw. Mit Hilfe von Coaching kann man diese belastenden Denk- & Verhaltensmuster reflektieren und Veränderungsprozesse einleiten, sodass die persönliche Situation verbessert wird. Neue Perspektiven tun sich auf, man fühlt sich wieder selbstbestimmt und findet schließlich seine ganz persönlichen Lösungsansätze. Wie sieht Ihre persönliche Stress-Kurve aus? In welchen Situationen haben Sie das Gefühl fremdbestimmt oder überfordert zu sein? Ich begleite Sie gerne dabei, Ihren „Stress“ zu verringern und Ihre belastende Situation zu verändern, damit Sie wieder das Ruder in der Hand haben. Wenn Sie Ihre Stresskurve verändern wollen, dann kontaktieren Sie unseren Kooperationspartner: Mag. Tanja Rienößl Coaching – Training – Beratung info@tanja-rienoessl.at +43 664 255 6440 www.tanja-rienoessl.at Einladung zum Informationsabend und zum Gewinnspiel: GEWINNSPIEL Weekly verlost je 3 Powerpackages bestehend aus: 1 x Weekly–Kennenlernpaket mit 5 Trainingseinheiten 1 x Einzelcoaching mit Mentalcoach Rienößl Tanja Kennwort: „Stress lass nach“ mailto: mail@weekly-powertraining.at INFOABEND: „Mehr Energie – weniger Stress“ Besuchen Sie den kostenlosen Infoabend mit Tipps & Tricks für den Alltag inklusive kleinem Goodie Bag als Geschenk. Wo: Weekly, Stubenring18/4, 1010 Wien Kennwort: „Infoabend Stress“ Wann: Mi, 16.11.2016, 19:00 – 20:00 Uhr mailto: info@tanja-rienoessl.at Anmeldungen bis Fr, 11.11.2016 – max. 15 Teilnehmer
(Wieder-) Einsteiger-Aktionen im September 2016 – 15% Rabatt
„Bring your friends“ den ganzen September lang können Sie zu Ihrem Trainingstermin Ihre Freunde, Bekannte und Verwandte mitnehmen und zeigen ihnen, wo Sie sich wöchentlich stärken. Wenn Sie Ihren Begleiter zu einem „powerful friend“ machen, erhalten Sie im September 2 (statt 1) Trainingseinheiten gut geschrieben und Ihr Begleiter profitiert von der September-Aktion -15%. „restart“ Sie mussten Ihr Training ab- oder unterbrechen und sehen jetzt eine Gelegenheit wieder einzusteigen? Auch Sie erhalten 15% Rabatt auf Ihr Wiedereinsteiger-Trainingspaket. „Neukunden“ Als Neukunde schaffen Sie sich während eines kostenlosen Informationstrainings (zum Buchungskalender) einen Eindruck von unseren Trainingsmethoden und Arbeitsweisen. Im September profitieren Sie von 15 % Rabatt auf alle Trainingspakete (Kursprogramm ausgenommen). Buchen Sie gleich online ich kostenloses Informationstraining!
Nachbericht: Radio-Arabella-Musikmarathon
Im Zuge des Radio Arabella Musik-Marathons (die besten 929 Hits in mehr als 60 Stunden) war Weekly zu Besuch im Studio und aktivierte die beiden Moderatoren Jacob und Florian nach der 1. Musiknacht. Das Kurzvideo wurde auf Facebook gepostet! Wir stehen weiterhin mit der Redaktion in Kontakt und arbeiten an weiteren Aktivitäten!