Was passiert in der (sommerlichen) Trainingspause?
Der wohl verdiente Sommerurlaub geht meist unweigerlich mit einer Trainingspause einher. Das wöchentliche Schwitzen im Krafttrainingsraum wird dann gegen Sonne, Strand und Meer eingetauscht. Nach dem Urlaub sind die „Batterien“ wieder voll aufgeladen und dem erneuten Trainingsbeginn steht nichts im Weg (siehe unsere Herbstaktionen). Doch was passiert eigentlich während der Pause? Wie groß ist der Kraftverlust? Verliere ich an Muskelmasse? Wie schnell kann ich wieder an mein altes Leistungsniveau aufschließen? Der wichtigste Faktor ist die Länge der Trainingspause. Bei einer Unterbrechung des Trainings bis zu 4 Wochen werden ca. 9% der Muskelkraft bei Erwachsenen verloren, jedoch bis zu 17% der Muskelpower (Produkt aus Kraft und Schnelligkeit des Muskels). Vor allem die Muskelpower ist es, die wir benötigen, um alltägliche Aktivitäten zu bewältigen wie Stufen zu steigen, noch schnell über blickende Ampeln zu gehen und beim Stolpern rechtzeitig einen Sturz verhindern zu können. Je länger sich die Trainingspause gestaltet, umso größer ist der Verlust der hart erarbeiteten Fitness. Abhängig ist dieser vor allem vom Alter und von der Aktivität während dem Urlaub. Obwohl bei totaler Inaktivität wie es bei Krankheit oder auch bei einem „faulen“ Strandurlaub vorkommen kann, ist der Verlust an Kraft und Power bei Jung und Alt nahezu gleich. Es zeigt sich beim Wiedereinstieg ins Training, dass ältere Menschen aufgrund der etwas reduzierteren Stoffwechselgeschwindigkeit ein wenig länger brauchen, um das Defizit wieder aufzuholen. Ganz nach dem Motto „use it or lose it“ empfiehlt es sich also auch im Urlaub aktiv zu bleiben. Sei es ein abendlicher Strandspaziergang oder sogar -lauf, eine ausgiebige Golfrunde oder eine gemütliche Radtour, all dies hilft den Verlust an Kraft und Power gering zu halten und den Wiedereinstieg ins Training zu erleichtern.
Fortschrittskontrolle mittels BIA
In den nächsten 2 Wochen vom 29.2. – 11.3.2016 bietet Ihnen weekly am Stubenring 18/4 wieder die Möglichkeit Ihre Körperzusammensetzung zu ermitteln. Die Bioimpendanzmessung gilt derzeit als dafür zuverlässigste Methode und basiert grundsätzlich auf der Messung unterschiedlicher elektrischer Wiederstände von Muskel-, Knochen- und Fettgewebe. Im Grunde ist dabei die Wasserverteilung die ausschlaggebende Größe. Wir erhalten dank der umfangreichen Datenbank des Herstellers detaillierte Ergebnisse in Relation zur „Normbevölkerung“. Die Messwerte betreffen: Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Stoffwechselalter und Grundumsatz Wir interessieren uns vor allem für die Entwicklung Ihrer Werte und haben somit ein Instrument für eine objektive Fortschrittskontrolle als Basis für weitere Zielsetzungen und die Trainingssteuerung. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir Sie, folgende Punkte einzuhalten: rund 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! etwa 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Als Kunde können Sie die Messung kostenlos in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10-15 Minuten). Eine Ergebnis-Besprechung (ca. 10 Minuten) planen wir dann in der darauf folgenden Einheit. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese kostenlose Messung an. Wir freuen uns auf Sie!
Ankündigung – Angebotserweiterung
Im April, also nach Ostern starten wir mit Kursen aus den Bereichen PILATES, YOGA und FELDENKRAIS. Bei allen 3 Angeboten handelt es sich um Arbeit mit dem Körper und um das Zusammenspiel der Muskulatur. Über die unterschiedlichen Zugänge stehen einmal die Atmung, einmal die Beweglichkeit und einmal das Körpergefühl sowie Körperhaltung verstärkt im Vordergrund. Wir informieren Sie bald genauer über das Programm und die genauen Zeiten. In Kleingruppen mit max 5 – 6 Personen ist ein sehr persönliches und intensives Arbeiten möglich – individuelle Fragestellungen können somit auch behandelt werden. Die Kursleiter sind auch gerne bereit auf Anfrage Einzeleinheiten anzubieten. Bitte melden Sie sich bei Interesse bereits jetzt bei Ihrem Trainer oder fragen Sie nach. +43 699 11240103 mail@weekly-powertraining.at.
Aktion – BioImpendanzAnalyse
Vielleicht haben Sie sich auch schon gefragt – „Wie merke ich meinen Trainingserfolg?“ Folgende Parameter helfen Ihnen Ihre Trainingsentwicklung zu kontrollieren und gegebenenfalls zu steuern. Natürlich gibt es AUFs und ABs auf dem Weg zu Ihrem Trainingsziel – wichtig ist der Trend. Zu den subjektiven Faktoren zählen unter anderem: Schmerzlinderung, Verbesserung des Körpergefühls, Haltungsverbesserung, … Objektiv messbar sind: höhere Trainingsgewichte, höhere Anzahl an Wiederholungen, bessere Blutwerte (Zucker und Fette) bessere Knochendichtewerte das Körpergewicht, … Doch vorsicht! Die Beurteilung allein durch das Körpergeicht kann trügerisch sein und täuschen! Muskelmasse wiegt bekanntlich mehr als Fettmasse. Wer aktiv und regelmäßig Krafttraining betreibt wird Muskeln aufbauen und mehr Energie verbrauchen, ohne dabei große Sprünge auf der Waage zu verspüren. Mehr Muskeln unterstützen Sie bei der Gewichtskontrolle. Mehr Muskeln verbrennen auch mehr Fett beim Ausdauertraining. Die Kombination beider Trainingsbereiche ist deshalb der effektivste Weg zu langfristiger Gewichtskontrolle. Deshalb bieten wir Ihnen in Zusammenarbeit mit dem Gesundheitszentrum„Health for Life“ , welche uns eines der modernsten BioImpendanz-Geräte zur Verfügung stellt, die Möglichkeit zur Messung Ihrer Körperzusammensetzung und analysieren vom 2.11. – 6.11.2015 bei Weekly am Stubenring18/4 Ihre Muskelmasse (segmental) Ihr Körperwasser (intra- und extrazellulär) Ihr Körperfett (segmental) und weitere Parameter wie BMI, Grundumsatz, … Unsere Kunden können die Messung kostenlos in Ihrer Trainingszeit machen (Dauer etwa 10-15 Minuten) . Eine Ergebnissbesprechung mit Ausdruck (ca. 10 Minuten) planen wir dann in der darauf folgenden Einheit. Gerne besprechen wir auch die nächsten für Sie notwendigen Schritte. Noch nicht registrierte Interessierte melden sich bitte unter „Informationstraining“ und der Bemerkung „BIA“ für diese kostenlose Messung an. Um aussagekräftige Messergebnisse bei der Körperstrukturanalyse zu erhalten, bitten wir um Berücksichtigung folgender Punkte: ca. 2 Stunden vor der Messung nichts mehr essen! ca. ½ – 1 Stunde vor der Messung nichts mehr trinken! unmittelbar vor der Messung die Blase entleeren! ca. 2-3 Stunden vor der Messung keine intensive sportliche Betätigung durchführen! vor der Messung keine Hautcreme verwenden! Wir freuen uns schon sehr auf Sie und wünschen Ihnen bis dahin alles Gute! „Mit smartem Krafttraining bleiben Sie gesund, fit und attraktiv!“
Frühling – sind Sie gerüstet?
Diese Frage betrachten wir von 2 Seiten. Sie gehen bereits einer Sporart nach oder Sie möchten eine Sportart beginnen. Für beide Fälle gilt: Alle Sportaktivitäten hinterlassen ihre Spuren. Daher ist eine gute Grundkonstitution eine wichtige Notwendigkeit. Ein ausgewogenes Muskelkorsett beugt einseitigen Abnützungen vor und verhindert so oft schmerzhafte Folgen einer Überbelastung. Hierbei ist nicht nur die Kraft sondern auch die Funktion des Muskels von großer Bedeutung. Ausreichend Beweglichkeit und ausgewogene Kräfteverhältnisse entlasten die Gelenke. Weekly hilft Ihnen festgestellte Schwächen auszugleichen und den Grundstein für Ihr Freizeitvergnügen zu schaffen. Besonders bei Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren gibt die Leistungsergometrie einerseits durch Abklärung Ihres Herz-Kreislaufsystems (Blutdruckverhalten und EKG bei Belastung) die medizinische Sicherheit für Ihre Sportausübung und andererseits sportwissenschaftlichen Aufschluss über das aktuelle Leistungsvermögen und davon abgeleitet die entsprechenden Trainingsempfehlungen für Ihr persönliches Trainingsziel. Hierzu kooperiert Weekly mit Health for Life (Priv. Doz. OA Dr. Scherzer). Sie sind noch nicht Weekly-Kunde? Buchen Sie ein kostenloses Informationstraining!
Ist das Training für Frauen anders?
Der Muskel bei Frauen besteht aus den gleichen Bestandteilen wie bei Männern (Eiweiß). Der hormonelle Unterschied allerdings steuert die Wachstumsprozesse und stellt für die Männer einen leichten Vorteil dar. Funktionell verbessert sich der Muskel in jedem Fall und sorgt so für ausgewogene Kräfteverhältnisse. Ein gut trainierter, straffer Körper (vor allem an den sog. Problemzonen) hebt das Selbstwertgefühl und trägt so zu gesteigertem Wohlbefinden bei. Mehr Muskeln verbrennen mehr Energie – auch im Schlaf Ihre Muskeln sind der „Heizkörper“ Ihres Körpers, der Ihre Kerntemperatur auf 37° C hält. Hier gilt wieder, je größer der Muskelanteil, desto höher der Energieverbrauch. Diese Energie entspricht im Wesentlichen Ihrem Grundumsatz. Der Grundumsatz stellt die Basis für Ihre Energiebilanz dar, bei der sämtliche Alltags- und Sportaktivitäten der Energiezufuhr (Nahrungsaufnahme) gegenübergestellt werden. Über die Bio-Impendanz-Analyse ermittelt Weeky in einfacher Form Ihren Muskelanteil und schließt so auf Ihren Grundumsatz, Fettmasse, Körperwasser und sogar das Stoffwechselalter. Sprechen Sie uns darauf an! Mehr zum Thema Training für Frauen Bei einem kostenlosen Informationstraining beraten wir Sie gerne persönlich! Buchen Sie gleich online.
Radio Arabella-Adventkalender
Das Weihnachtsfest eilt mit großen Schritten heran und auch bis zum Jahreswechsel ist es nicht mehr weit. Für alle, die mit Weekly ins neue Jahr starten möchten, bietet der Radio Arabella- Adventkalender eine tolle Möglichkeit. Am Montag, 15. Dezember haben Interessierte die Möglichkeit Weekly-Trainingseinheiten und eine Kybun-Trainingsmatte sowie zusätzlich weitere Trainingseinheiten für Ihre Liebsten zu gewinnen. Informationen dazu erhalten Sie auf Radio Arabella 92,9 –zwischen 7:00 – 7:30, 11:30 – 12:00 und 16:30 – 17:00 Uhr oder auf der Homepage. Die Sieger werden in der „Manuel Winkler Show” am Nachmittag gekürt. Anmelden, mitmachen und gewinnen. Ein kostenloses Informationstraining ist auch ohne Gewinn jederzeit möglich.
Weekly-Feiertagsöffnungszeiten
Wir sind auch zwischen den Feiertagen für Sie da. Die genauen Zeiten entnehmen Sie bitte unserem Buchungskalender – Training buchen: Montag, 22.12.2014 Dienstag, 23.12.2014 Montag, 29.12.2014 Dienstag, 30.12.2014 Montag, 5.01.2015 Wir wünschen Ihnen noch eine schöne Adventzeit und freuen uns auf Ihren Besuch.
Schenken Sie Kraft und Wohlbefinden!
Lassen Sie auch Ihre Liebsten von den Vorteilen des hocheffizienten Krafttrainings profitieren und verschenken Sie Kraft und Wohlbefinden. Teilen Sie Ihren Trainingserfolg – die Verbesserung Ihrer Rückenschmerzen oder einfach ein fittes Körpergefühl. Unsere individualisierte Trainingsmethodik bietet Lösungen für jedes persönliche Trainingsziel an. Für Einsteiger gibt es unser Testpaket 1+5 im Wert von EUR 250,- welches Sie als Weekly-Kunde in unserer Weihnachtsaktion um EUR 170,- erhalten. Wenn Sie Ihren Mitarbeitern Gesundheit und Kraft schenken wollen, bieten wir Ihnen dafür besondere Konditionen. Wenden Sie sich bitte an cr@weekly-powertraining.at Selbstverständlich können alle unsere Pakete levitra in ein Gutschein für Ihre Lieben und Teuersten umgewandelt werden.
Weekly am 13. Wiener Osteoporosetag
Weekly präsentierte sich wieder erfolgreich am 13. Wiener Osteoporosetag. Zahlreiche Besucher informierten sich am Stand und nutzten die angebotenen Aktivitäten (BioImpendanzmessung, Testung der Schumannplatte) und Aktionen. Wir gratuliern Frau G. Rychly ganz herzlich zum Gewinn von 12 Trainingseinheiten bei Weekly und einer Kybun-Trainingsmatte von bständig. Ankündigung: Auch heuer ist Weekly wieder am jährlichen Osteoporosetag im Wiener Rathaus am 30. Oktober mit dabei! Am gemeinsamen Stand mit bständig4sports können Sie zwischen 10 und 18 Uhr an folgenden Aktivitäten teilnehmen: Bioimpendanzanalyse: An unserer speziellen Waage erheben wir Ihre MUSKELMASSE, FETTMASSE, KÖRPERWASSER und geben Ihnen Auskunft über Ihren Grundumsatz und Ihr Stoffwechselalter. Schumannplatte 3D: Testen Sie dieses sanfte biodynamische Schwingsystem und lassen Sie sich das Funktionsprinzip erklären. Gewinnspiel: Beantworten Sie die Gewinnfrage auf dem Teilnahmekärtchen und nehmen an der Verlosung eines Trainingspakets „BASIC“ – 12 sportwissenschaftlich betreute Trainingseinheiten und einer Kybun-Trainingsmatte teil. Messerabatt: vom 30.10. – 16.11.2014 erhalten alle Neukunden 10 % Messerabatt. Wir informieren Sie gern an unserem Stand über die Zusammenhänge von Krafttraining und Ostoporose (Graphik) sowie über das Konzept von Weekly – assisted power training. bständig4sports präsentiert die kybun-Mechano-Therapie mit dem Testen der kyboot-Schuhe und der kybounder-Trainingsmatte. Für den Veranstalter spendete Weekly gemeinsam mit bständig4sports zusätzlich 2 Trainingspakete – 12 Trainigseinheiten mit einer klybun-Trainingsmatte, welche zu Mittag und am Abend verlost werden. Wir freuen uns auf Ihren Besuch !