Wissenswertes: Osteoporose und Krafttraining
In vielen Gesundheitsaspekten wird Krafttraining angewendet um aktiv und präventiv gegen unterschiedliche Krankheitsbilder vorzugehen. Neben zahlreichen Vorteilen für unsere Muskulatur, Sehnen, Bänder und Knorpel, spielt Krafttraining eine zentrale Rolle bei der Wiederherstellung, Erhöhung und Aufrechterhaltung der Knochendichte bei Osteoporose. Osteoporose, auch als Knochenschwund bezeichnet, ist eine Erkrankung des Skelettapparates, bei welcher die Beschaffenheit und Festigkeit der Knochen beeinträchtigt sind. Allein in Österreich gibt es über 500. 000 Menschen über 50 Jahren, die betroffen sind. Aufgrund der Problematik dieser Krankheit und ihrem präsenten Erscheinungsbild, ist es von entscheidender Bedeutung, sowohl aktiv als auch präventive Maßnahmen zu setzen. Die Bewegung des Körpers mit Muskelkräftigung spielt eine große Rolle in der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose. Durch gezieltes Krafttraining kann nicht nur eine Erhöhung der Knochendichte erreicht werden, sondern auch eine deutliche Reduktion des Sturz- und Frakturrisikos erzielt werden. Die Muskulatur übt während der Kontraktion über die Sehnen und Bänder Zug-, Druck- und Scherkräfte auf den Knochen aus. Dies regt den Knochenstoffwechsel an und verstärkt den aufbauenden Prozess. weekly bieten Ihnen nicht nur die Möglichkeit Ihren Körper regelmäßig zu stimulieren, sondern sorgt auch für eine fachgerechte Beratung und ein individuelles Training. Setzen Sie auch den nächsten Schritt für einen gesunden und aktiven Alltag und buchen Sie gleich Ihren nächsten Trainingstermin oder ein kostenloses Informationstraining!
Aktivität: Der Osteoporose-Tag mit weekly
Am Donnerstag den 10. Oktober fand der 19. Osteoporose-Tag im Wiener Rathaus statt. weekly war ebenfalls dort, um über die Zusammenhänge von Krafttraining und Osteoporose zu informieren. Unser Team machte gleich zu Beginn das „Aufwärmprogramm“ mit den Gästen und brachte „Schwung in den Tag„. Über 100 Begeistere machten fleißig mit. Auf der Festsaal-Bühne präsentierten Ärzte, Diätologen und Bewegungsexperten die unterschiedlichen Wirkungen und Vorteile von Krafttraining auf die Knochendichte. Dabei wurden nicht nur die präventiven Maßnahmen beschrieben, sondern auch die Wiederherstellungsprozesse sowie die Aufrechterhaltung der Knochenstärke durch ein konstantes Training. Ob Osteoporose, Rückenschmerzen, Prävention, Wiederherstellung nach einer Operation, oder einfach als Ausgleich zum meist sitzenden Berufsumfeld ist weekly Ihr kompetenter Ansprechpartner. Die positive Wirkung von Krafttraining auf eine Vielzahl von Erkrankungen ist in zahlreichen Studien belegt. Präventives Training der Kraft und Ausdauer regt den Stoffwechsel an und beugt somit aktiv der Entstehung von Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Diabetes und Osteoporose vor. Nächste Veranstaltung – „Lebenslust“ – 23. – 26. Oktober 2019 Nach dem Osteoporose-Tag geht es gleich weiter zur Messe „Lebenslust“ bei welcher weekly wieder präsent sein wird (Stand, Glücksrad, Gewinnspiel, …), um Menschen zu dem Thema Gesundheit und Bewegung vor allem für „best ager“ zu informieren und zu beraten. Jeweils am Mittwoch und am Freitag hält Christian Rabitsch einen Vortrag aus der Praxis auf der Wissensbühne. Weiter Programm-Punkte finden Sie hier. Wir freuen uns auf Sie!
Aktuell: weekly im Happyland Klosterneuburg
Seit Anfang Oktober laufen die Fitnesskurse im Happyland und weekly ist mit dabei! Der Fokus unserer Kurse liegt auf dem Training und der Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Beide Kurse werden von zwei Sportwissenschaftern (Mag. Rabitsch und Bakk. Baron-Arnold) angeleitet und betreut, um eine höhere Trainingsqualität zu gewährleisten. Die Rückenprogramme bieten Ihnen ein vielschichtiges Krafttraining bei der die Rückenmuskulatur mit unterschiedlichen funktionellen Übungen gestärkt und mobilisiert wird. Des Weiteren werden die Stabilisierungs- und Entspannungsfähigkeiten der Rumpfmuskulatur in den Vordergrund gestellt. Die Kurse finden jeden Donnerstag um 17:00-17:55 (Rücken-Fit) und um 18:00-18:55 (Rücken-Stabil) im Happyland in Klosterneuburg statt. Gleich anmelden per E-Mail an office@happyland.cc mit Namen, und Telefonnummer oder direkt im Happyland (02243 21700)! (Einzelstunden und/oder Blockkarten sind möglich) Wir freuen uns auf Ihr kommen!
Aktivität: Kurse bei weekly
Im Oktober startet weekly auch Kurse! Mit dabei sind: -„Bühnenpräsenz“ mit Yarina Gurtner mit und der Feldenkraismethode -„Shiatsu“ mit Christine Raiger – traditionelle japanische Massage mit Einflüssen aus der chinesischen Medizin -„Pilates“, „Dehnung“ und „Mobilsierung“ mit Ihren weekly Trainern: Mag. Christian Rabitsch, Mag. Sylvia Stroffekova und Bakk. Martin Arnold -„Rückentraining“ – Kurs im Happyland in Klosterneuburg mit weekly Trainern: Mag. Christian Rabitsch, Bakk. Martin Arnold Informationen über die Kurse Bühnenpräsenz mit der Feldenkraismethode: Die Verstärkung der persönlichen Ausdruckskraft auf der Bühne sowie im Leben steht hier im Mittelpunkt. Für Menschen aus sprechenden und darstellenden Berufen (SchauspielerInnen, TänzerInnen, Sängerinnen, MusikerInnen, LehrerInnen Vortragende). Nähere Informationen Shiatsu ,traditionelle japanische Massage Shiatsu basiert auf dem Prinzip der fünf Element. Es vereinigt traditionelle japanische Massage mit chinesischer Medizin. Durch bestimmte Bewegungen werden nicht nur körperliche Beschwerden und Anspannungen gelöst, sondern auch der Selbstheilungsprozess gefördert. Pilates, Dehnung und Mobilsierung (Programm folgt in kürze) Pilates, Dehnungen und Mobilisierungen fördern Ihren Körper auf unterschiedlichen Ebenen. Dehnungen und Mobilisierungen verbessern Ihre Beweglichkeit und lösen Verspannungen. Durch ein erhöhtes Beweglichkeitsausmaß können Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Knorpel besser trainert und verstärkt werden. Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die ihren Fokus auf der Kräftigung der Bauch-,Rücken- und Beckenmuskulatur hat. Rückentraining im Happyland (folder) ab 3. Oktober starten im Happyland in Klosterneuburg im neu eröffneten Gymnastikraum Fitnesskurse und weekly ist mit dabei! Unsere Trainer führen ein spezielles Rückentraining in der Gruppe durch, wobei verschiedenen Bereiche der Wirbelsäule gefördert und stabilisiert werden. Dadurch werden Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule reduziert und präventive Maßnahmen für einen gesunden Rücken geschaffen.
Wissenswertes: Kinder und Sport. Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll?
Dass Krafttraining positive Auswirkungen auf den Körper eines Erwachsenen hat, ist seit längerer Zeit wissenschaftlich bewiesen. Doch welche Auswirkungen haben schwere Gewichte & Co. auf den Körper von Kindern? Das Thema Krafttraining im Kindesalter wird noch heute kontrovers diskutiert. Auf der einen Seite gibt es die Befürworter, welche ein gezieltes und altersgemäßes Training im Sinne der Leistungssteigerung und Haltungsprophylaxe sehen (Weineck,2003). Auf der anderen Seite haben wir die Kritiker, welche ein Krafttraining unterhalb des 8-10 Lebensjahr als nicht sinnvoll erachten (Hollmann & Hettinger, 1990). Bewegung im Kindesalter trainiert nicht nur die Kraft und Kondition, sondern auch die koordinativen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Diese werden in früheren Jahren zunehmend geschult und verinnerlicht, sodass es Kindern mit einem breiten Sportangebot leichter fällt bestimmte Bewegungsmuster zu erlernen und in späteren Jahren wieder abzurufen. Eine besondere Rolle hierfür ist die Wiederholung der Bewegung, da nur mit einer regelmäßigen körperlichen Belastung der Körper trainiert und seine motorischen Fähigkeiten verbessert werden. Neben den zahlreichen positiven Effekten auf den Körper, nimmt Sport in der Kindheit ebenfalls eine psychosoziale Rolle ein. Durch einen bewegten „Lifestyle“ , lernen Kinder in der Gruppe zu interagieren und entwickeln eine Form der work-life-balance, die auch im spätere Alter von Vorteil ist. Fröhlich et. al (2008) weißen in ihrem Werk darauf hin, dass die Thematik „Krafttraining im Jungendalter“ noch sehr wenige empirische und qualitativ hochwertige Studien aufweisen kann. Zusammenfassend beschreiben sie jedoch keinen konkreten negativen Zusammenhang von Krafttraining im Kindesalter, sondern weißen auf eine Vielzahl an positiven Effekten auf, die physiologisch, morphologisch und psychosozial sind. Unser weekly-Team empfiehlt im Kindesalter vor allem ein breitgefächertes Angebot an Bewegung und Sport zu ermöglichen. Dadurch wird den Kindern die Möglichkeit gegeben, unterschiedliche Sportarten auszuprobieren und eigene Interessen und Stärken zu finden. Gleichzeitig möchten wir auf unser Studentenpaket hinweisen – ab der Pubertät empfehlen wir ein regelmäßiges funktionelles Krafttraining und angeleitetes, eingestelltes Maschinentraining. Quellen: Hollmann, W. & Hettinger, T. (1990). Sportmedizin – Arbeits-und Trainingsgrundlagen.Stuttgart, New York: Schattauer. Weineck, J. (2003). Optimales Training. Leistungsphysiologi-sche Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung desKinder- und Jugendtrainings.Balingen: Spitta Michael Fröhlich et al. (2008). Kraft und Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen– aktueller Stand1Schwerpunkt apparatives Krafttraining
Kürbis-Erdäpfelgröstl mit Rindsfilet
Kürbis-Erdäpfelgröstl mit Rindsfilet und Rosmarin Zutaten: 400 g Erdäpfel (speckig) 150 g rote Zwiebel 3 Zehen Knoblauch 300 g Rindsfilet 400 g Hokkaido 80 ml Öl 20 g Rosmarin (gehackt) Salz, Pfeffer Zubereitung: Erdäpfel in Salzwasser bissfest kochen, abseihen und zugedeckt ausdampfen lassen. Zwiebeln, Knoblauch und Erdäpfel schälen. Zwiebeln in Spalten, Erdäpfel in ca. 2 cm und Fleisch in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Knoblauch klein hacken. Vom Kürbis die Kerne entfernen und das Fruchtfleisch in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. In einer Pfanne die Hälfte vom Öl erhitzen. Erdäpfel und Kürbis darin nacheinander rundum bzw. beidseitig anbraten und mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. Im Bratrückstand übriges Öl erhitzen. Fleisch darin rundum braten und mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebeln zugeben und mitbraten. Erdäpfel, Kürbis, Knoblauch und Rosmarin untermischen. Quelle: www.gusto.at (Rezept: Wolfgang Schlüter, Foto: Barbara Ster)
Aktionen im Sommer
Den ganzen Sommer lang (bis Ende August) profitieren Sie von diesen Aktionen profitieren: Bring your friend! Sie möchten einmal ein Training mit einem Freund oder einer Freundin zusammen? Kein Problem! Weekly lädt Sie herzlich ein zu einem gemeinsamen Training mit Ihren Liebsten. Hierfür stellt weekly Ihnen eine ganze Stunde zur Verfügung, wobei für all unsere Kunden nur eine Einheit gewertet wird. Das Training für Ihre Bekanntschaft ist kostenlos und unverbindlich. Falls Ihrer Begleitung das Training gefällt und ein Trainingspaket löst, erhalten Sie von uns gemäß unserer Aktion „Powerful Friends“ eine gratis Trainingseinheit zusätzlich geschenkt! Anmerkung: Diese Aktion ist einmalig, da unser Konzept auf ein persönliches und individuelles Training beruht. Durch eine regelmäßige Einheit zu zweit sinkt die Qualität Ihres Trainings. SOMMERAKTION! Profitieren Sie und Ihre Freunde von unserer Sommeraktion. Wir schenken Ihnen bis zu 6 zusätzliche kostenlose Trainingseinheiten beim Kauf eines unserer Pakete im Juni 2019. Die Tabelle gilt für Bestands- und Neukunden. Denken Sie daran! Auch im Sommer ist die Pflege Ihrer Muskulatur wichtig und notwendig. Unserer Trainingsräumlichkeiten sind mit einer Klimaanlage ausgestattet. Trinken Sie besonders an heißen Tagen ausreichend! Wir wünschen Ihnen alles Gute und freuen uns auf Sie beim Training! Ihr Christian Rabitsch mit seinem Weekly-Team
Aktivität: 7 Jahre Weekly am Stubenring- Rückblick auf die Feier
Weekly feierte das 7-jährige Jubiläum. Es wurde gelacht, angestoßen und gefeiert! Neben kleinen Naschereien und erfrischenden Getränken, kam unser neues Glücksrad ebenfalls zum Einsatz. Wir möchten uns zu diesem Anlass bei allen Kunden herzlich bedanken und freuen uns auf weitere erfolgreiche Jahre! Unser Team ist stets bemüht Ihnen ein optimales Training zu bieten und wird Sie weiterhin bestmöglich betreuen, um Ihren Körper zu fördern und Ihre Gesundheit zu erhalten. Hier ein paar Eindrücke zur Feier:
Ernährungsbereich: Stay-Cool-Drink mit Melone und grünem Tee
Zutaten für 4 Gläser: 4 TL Grüner Tee 1 Zweig Zitronenmelisse 500 ml Wasser 200 gr Wasser 200 gr Zuckermelone (entkernt) Garnitur: Zitornenmelisse Zubereitung: 1. Tee und Melisse in eine Kanne geben, mit heißem Wasser (70–80°C) überbrühen und ca. 3 Minuten ziehen lassen. Tee abgießen und auskühlen lassen. Melonen in 2 cm große Würfel schneiden und mit dem Tee aufmixen. Mit Melisseblättchen dekorieren. Quelle: www.gusto.at Copyright: Michael Markl
Ernährungsbereich: Putenmedaillons mit Spinat und Oliven
Zutaten für 4 Personen: 800 gr Putenfilet 2 EL Olivenöl 1 EL Butter Spinat mit Oliven: 1 Stk. Zwiebel (rote) 500 gr Blattspinat (junger) 1 EL Butter 80 gr Oliven (schwarz) Salz, Pfeffer, Muskat Zubereitung: Zwiebel schälen und in dünne Streifen schneiden. Spinat waschen und abtropfen lassen. Butter erhitzen, Spinat darin zusammenfallen lassen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Oliven zugeben. Fleisch in 8 Medaillons schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen. Olivenöl und Butter erhitzen, Medaillons darin bei mittlerer Hitze beidseitig ca. 8 Minuten braten; dabei öfter mit Bratfett übergießen. Medaillons auf dem Spinat anrichten und mit den Erdäpfeln servieren. Quelle: www.gusto.at Copyright: Dieter Brasch